El estrés, como lo conocemos, es un estado de tensión mental o emocional que puede provocar un rendimiento deficiente, así como también condiciones clínicas adversas, pues afecta negativamente a la capacidad cognitiva, la calidad del sueño y el bienestar psicológico
¿Qué son los Adaptógenos?
Ashwagandha: Una Planta con Historia
La Ashwagandha, o Withania somnifera Dunal, comúnmente conocida como ginseng indio o cereza de invierno, es famosa por ser una planta utilizada en la medicina tradicional ayurvédica y en la unani. Suele recomendarse para mejorar el sueño, el estrés y la ansiedad, así como la función cognitiva. y se ha utilizado tradicionalmente como adaptógeno para promover el vigor y la vitalidad al mejorar la fuerza muscular, la resistencia y el bienestar general.
Por lo general, los suplementos de ashwagandha contienen extractos elaborados con las raíces de la planta o con las raíces y las hojas. Los extractos de ashwagandha podrían ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
En varios estudios, las personas que tomaron ashwagandha durante 6 a 8 semanas afirmaron sentir menos estrés y ansiedad, así como menos cansancio e insomnio. También se evidenció que la ashwagandha redujo los niveles de la hormona del estrés. En algunos estudios similares, esta pareció ser más eficaz cuando se tomaba en dosis de 500 a 600 miligramos (mg) diarios, en comparación con dosis más bajas.
Estudios que Respaldan su Eficacia
En un estudio que utilizó extracto de ashwagandha que contenía un 5% de withanólidos, en una dosis de 600 mg/día, se encontró que el cortisol sérico se reducía y mejoraban los síntomas de estrés y ansiedad. Por el contrario, un extracto de raíces y hojas de Ashwagandha estandarizado para 35% de withanólidos no mostró reducción del cortisol en hombres sanos con sobrepeso en un estudio aleatorizados. En todos estos estudios, la ashwagandha fue bien tolerada con efectos adversos mínimos.
Estudios que Respaldan su Eficacia
En un estudio que utilizó extracto de ashwagandha que contenía un 5% de withanólidos, en una dosis de 600 mg/día, se encontró que el cortisol sérico se reducía y mejoraban los síntomas de estrés y ansiedad. Por el contrario, un extracto de raíces y hojas de Ashwagandha estandarizado para 35% de withanólidos no mostró reducción del cortisol en hombres sanos con sobrepeso en un estudio aleatorizados. En todos estos estudios, la ashwagandha fue bien tolerada con efectos adversos mínimos.
Además de haberse evidenciado que la ashwagandha podría reducir el estrés y la ansiedad, también podría mejorar la calidad y la duración del sueño, Asimismo es importante señalar que en los estudios se han utilizado muchos tipos y dosis diferentes de extractos de ashwagandha y la mayoría de esas investigaciones se hicieron como parte de la medicina tradicional ayurvédica o unani.
Son muchas las investigaciones que han demostrado que el estrés afecta las capacidades cognitivas y puede provocar diversos trastornos, como enfermedades coronarias, hipertensión, diabetes, enfermedades infecciosas y trastornos afectivos y de ansiedad.
Varios estudios actuales han evidenciado los beneficios de Ashwagandha para mejorar la cognición al tiempo que reduce los niveles de estrés y mejora la calidad del sueño. Se ha podido observar una mejora significativa en las tareas cognitivas, la multitarea y la concentración.
La suplementación de Ashwagandha una vez al día podría inducir efectos positivos sobre el estrés y la ansiedad y mejorar la calidad de vida en individuos sanos. con estrés leve a moderado.
FUENTES
Kumarpillai, G., Thanawala, S., Venkateswarlu, S., Rao, T., Thamatam, V. B., & Chauhan, S. (2021). Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract on Cognitive Functions in Healthy, Stressed Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Evidence-based Complementary And Alternative Medicine, 2021, 1-10.
https://doi.org/10.1155/2021/8254344
Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian journal of psychological medicine, 34(3), 255–262.
https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022
Majeed, Muhammed PhDa,b; Nagabhushanam, Kalyanam PhDb; Mundkur, Lakshmi PhDa,*. A standardized Ashwagandha root extract alleviates stress, anxiety, and improves quality of life in healthy adults by modulating stress hormones: Results from a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine 102(41):p e35521, October 13, 2023. DOI: 10.1097/MD.0000000000035521
Office of Dietary Supplements – Ashwagandha: ¿Es útil para mejorar el estrés, la ansiedad y el sueño? (dic 2023).
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-DatosEnEspanol/#:~:text=La%20ashwagandha%20es%20una%20planta,indio%20y%20cereza%20de%20invierno
AUTOR
Laboratorio Blanes
Daniela Alarcón
Es una destacada nutricionista con amplia experiencia en nutrición clínica pediátrica y planificación alimentaria.
Posee certificaciones de prestigio obtenidas en el Instituto Universitario Vive Sano de Brasil, además de su formación en la Universidad Técnica de Manabí.
Su profundo conocimiento y pasión por la salud nutricional la convierten en una experta comprometida en guiar a otros hacia un bienestar óptimo a través de la alimentación.
