La salud hormonal es fundamental para el funcionamiento óptimo del cuerpo. Las hormonas son mensajeros químicos que controlan una amplia variedad de procesos en nuestro organismo, incluyendo el metabolismo, el estado de ánimo, la fertilidad, el sueño y el equilibrio emocional. Cuando nuestras hormonas están desequilibradas, podemos experimentar una variedad de síntomas y afectar nuestra calidad de vida.
Factores que afectan nuestra salud hormonal:
• Estrés crónico
• Malos hábitos alimentarios
• Ausencia de actividad física
• Cambios hormonales naturales (ciclo menstrual, menopausia)
• Exposición o uso constante de disruptores endocrinos.
• Falta de sueño.
En este blog, nos enfocaremos en la importancia del sueño y cómo influye en nuestras hormonas y por qué es vital para mantener un equilibrio hormonal saludable.
El sueño tiene un rol fundamental en la buena salud y el bienestar a lo largo de la vida. La forma en que nos sentimos mientras estamos despiertos depende, en parte, de lo que ocurre mientras dormimos. Durante el sueño, el cuerpo trabaja para apoyar una función cerebral saludable y juega un papel crítico en la regulación de nuestras hormonas, lo que a su vez afecta nuestra salud física y mental.
El ciclo del sueño y las hormonas:
- Cortisol: hormona del estrés
El cortisol es una hormona crucial en la respuesta al estrés y el mantenimiento del ritmo circadiano. El sueño deficiente puede provocar niveles elevados de cortisol, lo que puede aumentar el riesgo de estrés crónico, ansiedad, depresión y trastornos metabólicos.
- Melatonina: hormona del sueño
La melatonina, conocida como la hormona del sueño, es responsable de regular nuestro ciclo de sueño-vigilia. La producción de melatonina está influenciada por la oscuridad, y su liberación ayuda a inducir el sueño y a mantener un patrón de sueño saludable.
- Hormona de crecimiento: Recuperación y regeneración.
Durante el sueño profundo, se produce la hormona del crecimiento, que desempeña un papel vital en la reparación de tejidos, la regeneración celular y el crecimiento muscular. La falta de sueño puede afectar la producción de esta hormona, lo que puede interferir con la capacidad del cuerpo para recuperarse y repararse.
- Hormonas relacionadas con el apetito: controlando antojos
El sueño insuficiente puede afectar las hormonas que regulan el hambre y la saciedad, como la grelina y la leptina. Los niveles desequilibrados de estas hormonas pueden aumentar los antojos de alimentos poco saludables y contribuir al aumento de peso y la obesidad.
COMO CONCLUSIÓN
En resumen, el sueño desempeña un papel fundamental en la regulación de nuestras hormonas y, por lo tanto, en nuestra salud física y mental. Priorizar el sueño adecuado es esencial para mantener un equilibrio hormonal saludable y promover el bienestar general. Adoptar hábitos de sueño saludables, como establecer una rutina regular, crear un ambiente propicio para dormir y practicar técnicas de relajación, puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y optimizar nuestra salud hormonal.
FUENTES
- (ACCESS ONE INTERNATIONAL HEALTH COVERAGE, 2024)
- (NIH NATIONAL HEART, LUNG AND BLOOD INSTITUTE, 2022)
- Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI por sus siglas en inglés) (2009). At-a-glance: Healthy sleep. Obtenido el 30 de mayo de 2012 de http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/sleep/healthy_sleep_atglance.pdf
AUTOR
Laboratorio Blanes
Andrea Sabando
Licenciada en Nutrición y dietética graduada en la Universidad de Especialidades Espíritu Santo. Con amplia experiencia en nutrición clínica y hospitalaria, nutrición pediátrica y pacientes con enfermedad renal crónica.
Fiel creyente de que la nutrición es la mejor medicina y mejor medio de prevención para llegar a una vejez de calidad.
